Frutas

O suco de frutas precisa fazer parte da sua dieta e as frutas também. Mas se você come mais de uma porção variada de frutas, você precisa parar pois isso aumenta sua fome. Para se sentir mais satisfeita durante a manhã, em vez de pegar um combo de frutas no café, prefira dois ovos cozidos ou meio abacate, com um pouquinho de sal.

Pão 100% integral

Acha que pão integral vai te satisfazer e tirar sua fome? Não, e vale dizer que o pão (mesmo integral) tem mais açúcar que uma barrinha de cereal. Quanto mais alimentos com açúcar você come, mais seu índice glicêmico aumenta, e mais, você vai engordar.

Salada
É claro que não é para você parar de comer salada, mas saiba o melhor jeito de prepará-la para que realmente mate a sua fome. Uma salada desbalanceada pode até ser saudável, mas não sacia. O segredo é misturar folhas verdes com proteína – como salmão, frango ou hambúrguer de peru –, uma porção de grãos integrais, itens frescos e um pouquinho de gordura (como abacate, azeite ou um queijo duro).

Molhos
Macarrão ao pesto, salada ceaser, molho barbecue na carne. Se tiver muitos sabores na mesma refeição, você pode comer mais do que gostaria. Estudos mostram que ter uma grande variedade de alimentos na mesma refeição pode aumentar o apetite e o consumo de calorias.